Fica ao corrente com algumas dicas para as corridas (Planos Treino, Nutrição, Tabela de Ritmos, Equipamento !)
Planos Treino
Plano de Treino de 10Km (nível Iniciante )
Plano de Treino para Meia Maratona 21Km
Plano de Treino para Maratona 42Km
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Nutrição
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Ritmos de Corrida
Tabela de Ritmos para a Meia Maratona
Para usar a tabela, começa por determinar o teu objectivo de tempo para a meia maratona. Depois, consulta a tabela para encontrar o ritmo que precisas manter durante a corrida. Por exemplo, se quiseres terminar a meia maratona em menos de 1 hora e 30 minutos, deverás manter um ritmo inferior a 4:15 por quilómetro.
Meia Maratona
| Pace (min/km) | Tempo Final (h:mm:ss) |
| 3:00 | 1:03:19 |
| 3:05 | 1:05:06 |
| 3:10 | 1:06:53 |
| 3:15 | 1:08:40 |
| 3:20 | 1:10:27 |
| 3:25 | 1:12:14 |
| 3:30 | 1:14:01 |
| 3:35 | 1:15:48 |
| 3:40 | 1:17:35 |
| 3:45 | 1:19:22 |
| 3:50 | 1:21:09 |
| 3:55 | 1:22:56 |
| 4:00 | 1:24:43 |
| 4:05 | 1:26:30 |
| 4:10 | 1:28:17 |
| 4:15 | 1:30:04 |
| 4:20 | 1:31:51 |
| 4:25 | 1:33:38 |
| 4:30 | 1:35:25 |
| 4:35 | 1:37:12 |
| 4:40 | 1:38:59 |
| 4:45 | 1:40:46 |
| 4:50 | 1:42:33 |
| 4:55 | 1:44:20 |
| 5:00 | 1:46:07 |
| 5:05 | 1:47:54 |
| 5:10 | 1:49:41 |
| 5:15 | 1:51:28 |
| 5:20 | 1:53:15 |
| 5:25 | 1:55:02 |
| 5:30 | 1:56:49 |
| 5:35 | 1:58:36 |
| 5:40 | 2:00:23 |
| 5:45 | 2:02:10 |
| 5:50 | 2:03:57 |
| 5:55 | 2:05:44 |
| 6:00 | 2:07:31 |
| 6:05 | 2:09:18 |
| 6:10 | 2:11:05 |
| 6:15 | 2:12:52 |
| 6:20 | 2:14:39 |
| 6:25 | 2:16:26 |
| 6:30 | 2:18:13 |
Tabela de Ritmos para a Maratona
Aqui está uma tabela simples que relaciona o ritmo com o tempo final na maratona (42,195 km):
| Pace (min/km) | Tempo Final (h:mm:ss) |
| 3:00 | 2:06:39 |
| 3:05 | 2:10:06 |
| 3:10 | 2:13:33 |
| 3:15 | 2:17:00 |
| 3:20 | 2:20:27 |
| 3:25 | 2:23:54 |
| 3:30 | 2:27:21 |
| 3:35 | 2:30:48 |
| 3:40 | 2:34:15 |
| 3:45 | 2:37:42 |
| 3:50 | 2:41:09 |
| 3:55 | 2:44:36 |
| 4:00 | 2:48:03 |
| 4:05 | 2:51:30 |
| 4:10 | 2:54:57 |
| 4:15 | 2:58:24 |
| 4:20 | 3:01:51 |
| 4:25 | 3:05:18 |
| 4:30 | 3:08:45 |
| 4:35 | 3:12:12 |
| 4:40 | 3:15:39 |
| 4:45 | 3:19:06 |
| 4:50 | 3:22:33 |
| 4:55 | 3:26:00 |
| 5:00 | 3:29:27 |
| 5:05 | 3:32:54 |
| 5:10 | 3:36:21 |
| 5:15 | 3:39:48 |
| 5:20 | 3:43:15 |
| 5:25 | 3:46:42 |
| 5:30 | 3:50:09 |
| 5:35 | 3:53:36 |
| 5:40 | 3:57:03 |
| 5:45 | 4:00:30 |
| 5:50 | 4:03:57 |
| 5:55 | 4:07:24 |
| 6:00 | 4:10:51 |
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